脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

ぽっこりお腹・背中の肉撃退!おうちで出来る1分間腸腰筋エクササイズ3選!

time 2017/06/03

ぽっこりお腹・背中の肉撃退!おうちで出来る1分間腸腰筋エクササイズ3選!

「ぽっこりお腹&背中の肉撃退、引き締まったウエストラインや形のいいヒップラインをつくるには、「腸腰筋」を鍛えることが効果的!」といわれる、腸腰筋エクササイズ。

今回は、「もっと結果を出したい!」そんな方のために、さらに集中的に腸腰筋を鍛えることができる腸腰筋エクササイズをご紹介いたします!

前回は、「ぽっこりお腹&背中の肉撃退、引き締まったウエストラインや形のいいヒップラインをつくるには、「腸腰筋」を鍛えることが効果的!ということついてお話しましたね。

 

※参照記事はこちら。

モデルのSHIHOさんも産後に実践、2ヶ月で10k減に成功!SHINOさん究極ボディの秘密「腸腰筋エクササイズ」
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画像 SHIHO、10kg減の究極ボディ披露!永遠に崩れない美の秘訣公開 – Ameba News [アメーバニュース]

 

 

前回の記事では、日常の何気ない動作から鍛えることができる「腸腰筋エクササイズ」についてご紹介しました。今回は、「もっと結果を出したい!」そんな方のために、さらに集中的に腸腰筋を鍛えることができる腸腰筋エクササイズをご紹介いたします!

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエットアドバイザーの土井千春さん。

 

 

「腸腰筋を鍛えることは骨盤の位置を正すという大きな役割がありますね。
骨盤が正されると姿勢改善ができますので、全身のボディバランスが良くなります。全身バランスが整うと本来つくべく位置に筋肉はつきます。
また、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり身体の7割の筋肉が下半身にあるため、全身に効果を最も伝えやすく、骨格や内臓位置が正常になることで全身血流がよくなり基礎代謝はグンと上がります。
加齢と共に落ちていく基礎代謝を上げることで食べても太りづらい体質にして頂ければと思います。」
(土井さん・談)とのこと!
出典 たった1分で出来る簡単腸腰筋エクササイズ オールアバウト

 

 

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ではでは、ご紹介します!

 

 




 

 

ぽっこりお腹・背中の肉撃退!おうちで出来る1分間腸腰筋エクササイズ 3選


出典 たった1分で出来る簡単腸腰筋エクササイズ オールアバウト

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 【1】フォワードランジ

 

① 手を腰に当てて、まっすぐに立つ。
② 片脚を一歩前に出す。前に出した脚の太ももが地面と水平になるまで腰を落とす。2秒停止。
③ 脚を元の位置に戻し、左右交互に行う。
☆左右15回ずつ


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【2】ニーレイズ

 

① 仰向けに寝て、両脚を90度に曲げる(両脚をイスに乗せてもOK)。
② 両手を頭の後ろにそっと添え、背中を丸めながらゆっくり上体を起こす。
*おへそを覗き込むように。腹筋を意識すること
*手や首の反動は使わないこと。
☆10~15回ほど。

 


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☆まだまだ頑張れる方は、さらに、
②で上体を起こした後、
③ 脚を伸ばして5秒キープする。
④ 伸ばした脚を90度の位置に戻す。(②の状態に戻す)
⑤ 頭をゆっくり床に下ろす。
☆10~15回ほど繰り返す。

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画像 http://allabout.co.jp/

 

 

【3】レッグレイズ

 

① 仰向けに寝て両脚を伸ばし、手は軽く床に添えておく。
② 両脚をゆっくり垂直に、90度まで持ち上げる。
③ 両脚をゆっくりおろす。
*脚を下す際、かかとが床につかないギリギリのところで止める
*膝を少し曲げておくと腰への負担が軽減します

☆20回ほど。

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いかがでしたか?
こうしたエクササイズと共に、通勤中、仕事中、家事をしているとき、イスに座っているとき、などなど、さまざまなシーンで少しでも「腸腰筋」を意識することで、違いが生まれます。まずはできることから、ぜひおためしくださいね!

 

 

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当サイト運営者

いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!