脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

モデルのSHIHOさんも産後に実践、2ヶ月で10k減に成功!SHINOさん究極ボディの秘密「腸腰筋エクササイズ」(2)

time 2017/06/02

モデルのSHIHOさんも産後に実践、2ヶ月で10k減に成功!SHINOさん究極ボディの秘密「腸腰筋エクササイズ」(2)

ご存じですか?
ぽっこりお腹&背中の肉撃退、引き締まったウエストラインや形のいいヒップラインをつくるには、「腸腰筋」を鍛えることが効果的らしいですよ!

今回は、そんな腸腰筋を鍛える「腸腰筋エクササイズをご紹介!

 

 

アラサー、アラフォーになっても、妻になり母になり、出産、育児を経験しても、
ますます美しさとヘルシーさに磨きがかかる人気モデル、SHIHOさん。

そんなSHIHOさんも、第一子出産後に「腸腰筋エクササイズ」なるものを実践。
その結果、たった2ヶ月で10kgのダイエットに成功したそうです!

 

 

*「腸腰筋エクササイズ」実践後のSHIHOさん。
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画像 SHIHO、10kg減の究極ボディ披露!永遠に崩れない美の秘訣公開 – Ameba News [アメーバニュース]

 

*2017年で41歳になるSHIHOさん。(2017年5月にアップされた画像)

画像 SHIHOさん(@shiho_style) • Instagram写真と動画

 

 

*さらには・・・
2017年4月には、自身のインスタグラムで水着姿を公開。

画像 SHIHOさん(@shiho_style) • Instagram写真と動画

 

 

そんなSHIHOさんも効果絶大!という「腸腰筋エクササイズ」!
まずは前回は、「腸腰筋について」「腸腰筋が衰えるとどうなるか」などについてご紹介しました

☆前回の記事は⇒こちら

では、今回はいよいよ腸腰筋エクササイズについて、お話してまいります!

 

 

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画像 http://www.slife-net.com/

 

 




 

まずはここから!日常の何気ない動作から出来る「腸腰筋エクササイズ」

前回の記事でもご紹介した、「腸腰筋衰え度チェック」
いかがでしたか?

両手・片足を上げた途端、身体がグラグラ揺れてしまったというあなた・・・でも安心してください!
ダイエットアドバイザーの土井千春さんいわく、日常の何気ない動作を意識して変えるだけでも、腸腰筋を少しずつ鍛えていくことは可能とのことです。

 

 

ダイエットアドバイザーの土井千春さんが勧める方法は2つ。

 

 

いつもの150%の歩幅で大股で歩く

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画像 http://www.augustaga.gov/

 

「歩く時にいつもの150%の歩幅で大股で早足で歩きます。足を出すときはつま先から、着地はかかとから。イメージは足の付け根が10cmくらい上になったとして、付け根から振り出す、膝を伸ばすように歩きます。
これを意識すると腸腰筋が引き伸ばされます。」(土井さん・談)
出典 日常で出来る腸腰筋の鍛え方 オールアバウト

 

 

 

 

膝を高く上げて、1.2段飛ばしで階段を上がる

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画像 http://100plusliving.com/

 

「階段を上る際に、膝を高く上げて(最低でも45度曲げて)上るには1.2段飛ばして上ります。
膝を高く上げる際に腰が前に曲がらないように、後ろ足を前に出す時は腰を反らないことがポイントです。すると足を根元から動かすことが出来、腸腰筋を鍛えることが出来ます。
(土井さん・談)
出典 日常で出来る腸腰筋の鍛え方 オールアバウト

 

 

 

いかがでしたか?

通勤中、仕事中、家事をしているとき、イスに座っているとき、などなど、さまざまなシーンで少しでも「腸腰筋」を意識することで、違いが生まれます。
まずはできることから、ぜひおためしくださいね!

 

 

「もっと本格的に腸腰筋を鍛えたい!」
そんな方には、こちら「おうちで出来る1分間腸腰筋エクササイズ」がおすすめですよ!

☆おうちで出来る1分間腸腰筋エクササイズについての記事を読みたい方は⇒こちら

 

 

☆SHIHOさんが実践した腸腰筋エクササイズについての本はこちら。

 

 

☆また、おやすみの時間を使ってボディケアにこちらもおすすめ。
●「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。

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☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 




 

 


当サイト運営者

いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!