脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

モデルのSHIHOさんも産後に実践、2ヶ月で10k減に成功!SHINOさん究極ボディの秘密「腸腰筋エクササイズ」(1)

time 2017/06/01

モデルのSHIHOさんも産後に実践、2ヶ月で10k減に成功!SHINOさん究極ボディの秘密「腸腰筋エクササイズ」(1)

ご存じですか?
ぽっこりお腹&背中の肉撃退、引き締まったウエストラインや形のいいヒップラインをつくるには、「腸腰筋」を鍛えることが効果的らしいですよ

 

 

アラサー、アラフォーになっても、妻になり母になり、出産、育児を経験しても、
ますます美しさとヘルシーさに磨きがかかる人気モデル、SHIHOさん。

そんなSHIHOさんも、第一子出産後に「腸腰筋エクササイズ」なるものを実践。
その結果、たった2ヶ月で10kgのダイエットに成功したそうです!

 

 

*「腸腰筋エクササイズ」実践後のSHIHOさん。
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画像 SHIHO、10kg減の究極ボディ披露!永遠に崩れない美の秘訣公開 – Ameba News [アメーバニュース]

 

 

*さらに・・・2017年で41歳になるSHIHOさん。
2017年4月には、自身のインスタグラムで水着姿を公開。

画像 SHIHOさん(@shiho_style) • Instagram写真と動画

 

 

SHIHOさん、いつもながら美しいですよね!ヘルシーかつ引き締まった美ボディ健在!

 

というわけで、今回は、SHINOさん究極ボディの秘密「腸腰筋エクササイズ」についてお伝えしてまりいますね。

 

 




 

 

 

腸腰筋とは?

腸腰筋とは、背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を合わせた筋肉の総称のこと。
上半身と下半身を結ぶ重要でとても大きな筋肉のことです。

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画像 http://www.slife-net.com/

 

 

腸骨筋は骨盤と大腿骨を繋げていて、大腰筋は脊柱と大腿骨を繋げているので、主な役割は「股関節を折り曲げる」こと。さらに重要な役割として、「骨盤を自然な位置にキープする」「背骨の生理的な弯曲を作る」など、姿勢の維持や脊柱の安定の役割も。

 

この腸腰筋を鍛えることで、基礎代謝を効果的に上げることができ、さらには、ぽっこりお腹&背中の肉撃退、引き締まったウエストラインや形のいいヒップラインなどを作るのにも効果的と言われています。

 

とはいえ、この腸腰筋、30代から急速に衰え出すそう!

 

 

腸腰筋が衰えるとこうなります

ダイエットアドバイザーの土井千春さんいわく、

 

「骨盤は少し前傾しているのが理想的な状態ですが、腸腰筋の衰えで多くの方は後傾しています。その影響で体が支えられなくなるため猫背になり姿勢が悪くなります。さらに、骨盤が歪むことで神経や血管が圧迫され血行不良となり、むくみや冷え性にも。」

 

「腸腰筋がうまく働いていないと、腰痛になるだけでなく、下腹が出たり、ヒップが垂れさがるなどの見た目にも影響します」
と語り、腸腰筋が衰えることで次のようなことが起こりえると語りました。

 

 

 

~腸腰筋が衰えるとこうなる!~

・内臓が下垂し、下っ腹が出てる
・足が横に広がり、下半身も太くなる
・お尻が垂れる
・肩こり
・腰痛
・関節痛
・骨盤が歪む
・基礎代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・便秘になる

出典 腸腰筋を鍛えれば「太りづらい身体」が手に入る! [簡単ダイエット] All About

 

 

 

あなたは大丈夫? 腸腰筋の衰え度チェック方法!

さらに、土井さんは、「腸腰筋の衰え度」チェック法もご紹介してくださいました。

腸腰筋の衰え度チェック
出典 腸腰筋の衰えチェック! オールアバウト

 

① 足を肩幅に開き真っ直ぐ立つ。

 

② 耳から肩・腰・足首までが一直線になるように意識する。

 

③ この姿勢から両腕と右足を同時にゆっくり上げていく。
腕を上げる高さは肩の高さまで、足は膝がヘソより上まで。
3秒かけて手足を上げて、5秒キープ。5秒たったらゆっくり下す。
*これを左右両方でチェック

 

 

 

 

尚、上記の③の動作で 少しでも動いたら、「腸腰筋が弱っている可能性アリ」とのことです!

 

 

では、次回の記事ではいよいよ、
腸腰筋を鍛えるための「腸腰筋エクササイズ」についてお話してまいりますね!

☆つづきを読みたい方は⇒こちら

 

 




 

 


当サイト運営者

いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!