脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

内臓下垂改善エクササイズは、ぽっこりお腹解消にも、痩せ体質づくりにも効果的!

time 2017/05/11

内臓下垂改善エクササイズは、ぽっこりお腹解消にも、痩せ体質づくりにも効果的!

今回は、ぽっこりお腹の原因のひとつ、「内臓下垂」を解消し、ぽっこりお腹解消にも、痩せ体質づくりにも効果的な内臓下垂改善エクササイズをご紹介します!

 

その前に、前回のおさらい。

 

「内臓下垂」とは、文字通り、内臓が通常の位置より下がってしまうこと。
内臓下垂でも特に有名なのが「胃下垂」「腸下垂」ですね。

 

内臓が骨盤内に下がり骨盤内は大渋滞、骨盤は開いた状態に。
骨盤の広がりと共に、ウエストは年々太くなってくることに。と同時に、太ももやお尻など下半身も全体的にデップリ・・・

また、内臓が下がることで、臓器の中でも下側に位置する腸が押しつぶされ、圧迫されると血行が低下して「冷え」の原因に。
また、血行不良ともなれば代謝低下にもつながりやすく、「太りやすい体質」が加速。
さらには、内臓が下がり、腸が圧迫されることで腸のぜん動運動が妨げられ、「便秘」や「下痢」を起こしやすくなります。

 

 

では、「内臓下垂」を解消し、ぽっこりお腹解消にも、痩せ体質づくりにも効果的な内臓下垂改善エクササイズをご紹介します。

 




 

 

 

股関節をほぐし、骨盤のゆがみをとるエクササイズとは・・・

 

内臓を元の位置に戻し、「内臓下垂」、つまりは、
ぽっこりお腹を改善する方法として効果的なのがコレ。

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画像 http://hadalove.jp/

 

 

そうです。
股関節をほぐし、骨盤のゆがみをとり、内臓下垂を改善するには、
「逆立ち」が効果的といわれています!
確かに、下に下がったものを上に引き上げる一番簡単な方法は、重力に逆らうこと。しかも、この逆立ち、内臓下垂、ぽっこりお腹解消にはもちろん、むくみ、頭痛、代謝低下、冷え性改善、脳の活性化やリラックス効果もあるのだそう!ですが・・・

 

 

逆立ちなんてムリ!!
って思いますよね(涙)

 

 

というわけで、
「逆立ち?!ムリムリムリ!!」という方向けにオススメなのがこちらです。

 

 

「背中倒立」 ~下垂した腸を引き上げる!

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画像 http://www.benpi-qq.com/

 

① 壁の前で仰向けになり、両手は床につけ、脚とお尻・背中を持ち上げる。腰に両手を添え、肘を床につけて体を支える。
*肩甲骨あたりまで浮かせるのがポイント。

 

② 徐々に脚を天井方向に高く伸ばしながら、キープ。
キープ時間は、10秒。10秒を3セット。慣れてきたら、だんだん秒数を増やしていく。
*なるべく、壁によりかかりすぎないこと!

 

 

お腹まわりの筋肉を鍛えるストレッチ

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画像 http://www.benpi-qq.com/

 

 

① 仰向けになり、両膝を立てる。両手を広げ、上半身はリラックスさせる。両膝を左側に倒す。
*腰から下だけを動かすのがポイント。

 

② かかとを軸にして、右側にも倒す。
☆①→②を1セットとし、10~20回繰り返す。

 

 

 

寝る前にやると効果的!「腰上げゆらゆらエクササイズ」

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画像 内臓下垂を解消!腰上げゆらゆらヨガ:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

① 腰の下に丸めたバスタオルを敷いて、仰向けになる。仰向けに寝て、足裏をあわせて両膝を開く。
*股関節から脚をゆったりと開く。
*腕は「八」の字、やや広めに。

 

② お尻を上げ、骨盤を左右に揺らす。
*おへそは天井からつるされるイメージ
*骨盤はできるだけ水平を保ったまま、左右に小さくスライドさせる

☆骨盤揺らしは、3~5分ほど続ける。

 

 

 

 

いかがでしょう? これならできそうですよね。
「逆立ちなんてムリ!」って方でも(私もそうです!)比較的取りくみやすいのではないでしょうか!

 

 

 

 

お腹ぽっこり改善だけじゃない!内臓下垂改善エクササイズで得られる効果とは・・・

 

これらのエクササイズをすることで得られる効果は・・・

 

内臓が正しい位置に戻るので、「ポッコリお腹解消」

骨盤の歪みが矯正されることで「下半身太り解消」

「美脚」「美姿勢」効果も

骨盤が整うことで、生理痛や過多月経など「女性ならではの不調も緩和」

血行促進で、「むくみや冷え症解消」

「肩こり・腰痛緩和」

普段使わない肩周りや腕など「上半身の筋肉を鍛えられる」

背中やお腹のインナーマッスルも使うので「体幹力UP」「背中の肉除去」

頭がすっきりするので、「ストレス解消」にも!

 

 

いかがでしたか?
ぽっこりお腹でお悩みのあなた、ぜひお試しくださいね!

 




 


当サイト運営者

いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!