脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

痩せにくく太りやすい30代40代女性が痩せるダイエットのコツ

time 2017/05/06

痩せにくく太りやすい30代40代女性が痩せるダイエットのコツ

30代になって太りやすくなった、痩せにくくなった!とお悩みのあなた、
また、
ダイエットしたい!ぽっこりお腹をひっこめたい!でも・・・
そもそも何から始めたらいいの??
そんなあなたに、
いまから、いますぐできることを今回はご紹介しますね。

 

 

 

 




 

 

 
 

痩せにくく太りやすいアラフォー世代が痩せるダイエットのコツ

 

【食事面】

 

「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑える。

・よく噛んで食べるなど、食事は最低でも20分かけることで、スムーズに満腹中枢が働き、少量でも満腹感を感じられる食習慣を身につける。
・糖質の多い白砂糖・白米・食パンは控える。

 

 

抵抗酸化作用の高い食材を積極的に摂り入れる

・ベータカロテン(ニンジン、カボチャ、ほうれん草など)
・ビタミンC(レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など)
・ビタミンE(アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど)
・ポリフェノール(赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など)
・フラボノイド(レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など)

 

 

【運動面】

 

「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑える。

・筋力低下、代謝低下を防ぎ、底上げするために、「筋肉」を定期的に鍛える。
・運動は軽いものから始める。(15分ウォーキング、ひと駅分歩く、階段を使う、姿勢を正すことを意識する、ながら運動 など)

 

 

以上の通り、食事も運動も「無理なく続けられる方法を選び、継続すること」こそが、痩せにくい30代40代のダイエット成功の秘訣です。

 

代謝も筋力も低下しやすく、なかなか痩せない大人世代の体。食べないダイエットやハードすぎる運動などで「短期集中でイッキにカタをつけてしまおう!」と焦るのは逆効果ですし、健康を阻害する要因にも!

 

自分の体の変化を日々楽しみながら続けられる食習慣、運動習慣を身につけてまいりましょう!

 

 

 




 

 

 


当サイト運営者

いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!