脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

夏までにポッコリお腹をなんとかしたい方必見!お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズ

time 2017/05/06

夏までにポッコリお腹をなんとかしたい方必見!お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズ

前回の記事では、ぽっこりお腹最大の原因のひとつ、骨盤のゆがみや姿勢の悪さなどについてお話しました。

 

*前回の記事はこちら

 

 

そこで、今回は
お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズをご紹介します!

 

 

このエクササイズの監修は、東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰し、パーソナルトレーナー、エステティシャンとして幅広く活動する村上カナコさん。
骨盤の傾斜をサポートする「腸腰筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」を意識したエクササイズです。

 

 

腹筋は、細かく分けると、
大腰筋・腹横筋・腹斜筋・腹直筋など。

 

 

中でも腹斜筋は、「内腹斜筋」「外腹斜筋」の2つに分かれます。
この腹斜筋が鍛えられることによって、くびれが出来るわけです!
このエクササイズで「内腹斜筋」「外腹斜筋」を鍛えることによってくびれのあるメリハリボディに!

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出典 http://churaiyasidokoro.ti-da.net/

 

 

そして、このエクササイズで鍛えるもうひとつの筋肉が「腸腰筋」

腸腰筋は腰の骨から、太もものつけねの内側についており、体幹を支えるインナーマッスルとも言われています。
腸腰筋を鍛えることで、腰痛の治療・予防はもとより、便秘改善にも効果あり!

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出典 やすらぎはりきゅう整骨院

 

 

 

 

 

ではでは、いよいよご紹介いたします。

 

 

 




 

 

 

 

 

お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズ

 

【1】 膝つきプランク

(10~20秒×2セット)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① お腹の横の筋肉(外腹斜筋・内腹斜筋)を意識して、両肘下・両膝を床につく。

② 少し腰を丸め、呼吸をしながらキープ。
☆余裕がある方は20秒×2セット。つらいなと感じる方は10秒×2セット。

 

 

 

 

 

【2】 オルタニット・レッグレイズ

(片足10~20回ずつ)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① お腹の横の筋肉(外腹斜筋・内腹斜筋)を意識して、腰を床に付けるように仰向けに寝て、脚を90度に曲げる。

② 片足を床ぎりぎりまで伸ばし、テンポよく足を入れ替える。
☆余裕がある方は片足20回ずつ。つらいなと感じる方は片足10回ずつ。

 

 

 

 

 

【3】 ニー・トゥー・チェスト

(10~20回×2セット)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① 両手をついて背中を丸め、息を吸いながら足を床から浮かせる。

② 2秒で膝を胸に近付け、息を吐く。 さらに、2秒で①の体勢に戻す。
☆余裕がある方は20回×2セット。つらいなと感じる方は10回×2セット。

 

 

 

 

 

【4】 ベンド・レッグ・ツイスト

(10~20回)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① 両肩を床につけ、膝を90度程度に曲げる。

② おへそ周辺のお腹を支点にし、息を吐きながら片側に倒す。反対側も同様に。(左右で1回とカウント)
☆余裕がある方は20回。つらいなと感じる方は10回。

 

 

 

 

ムリをせず、出来る回数からスタート、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

 

夏までもう間もなく! 薄着、水着のシーズンまでもう間もなく!
仕事や家事の合間に、テレビを見てるなどちょっとした隙間時間に、「お腹痩せ&くびれ作りエクササイズ」ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

 




 

 

 


当サイト運営者

いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!