脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

プロのボディトレーナーが教える「アラフォーでもお腹ぽっこり解消できる!ぽっこりお腹撃退エクササイズ」

time 2017/05/06

プロのボディトレーナーが教える「アラフォーでもお腹ぽっこり解消できる!ぽっこりお腹撃退エクササイズ」

前回の記事では、ぽっこりお腹最大の原因にして、30代40代、いわゆる私たちアラフォー世代の女性がなかなか痩せない理由についてお話しましたね。

*前回の記事はこちら

 

 

 

少しおさらいしますと、私たち女性が30過ぎるとなかなか痩せなくなる理由は・・・

 

加齢による基礎代謝の低下、筋力の低下

女性ホルモンの乱れ

食習慣の欧米化

セルライトの蓄積

仕事や家庭など、生活環境からくるストレス過多

行き過ぎた「節約」ゆえ安価で質の悪い食材を選んでいる

忙しいゆえに美容と健康が後回しに

 

 

などなど。
とりわけ「ぽっこりお腹」「背中の肉や腰周りのぜい肉」など、お腹まわりが太る最大の要因としては、「筋力の低下」と考えられているんです!

 

この「筋力の低下によるお腹太り」について、雑誌やテレビなどでも活躍し、オールアバウトBEAUTYなどにも美容記事を多く寄稿してる和田清香さんわく、

「筋力量は年齢とともに低下するものなので、運動習慣のないアラフォーの筋肉量は低下するばかり……。しかも、お腹の中というのは空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているもの。そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりダブつくというわけです。
さらに、筋力が低下すると、ボディラインを美しくキープする土台となる背骨や骨盤といった骨格が歪む原因にもなり、下腹が出たり、脇肉がハミ出すといったボディラインの乱れも招きます。」 

(出典 アラフォーが痩せやすい!「お腹エクササイズ」 オールアバウト

 

 

確かに・・・
でも、でも・・・!
痩せたいですよね?
ぽっこりお腹を解消したいですよね!
加齢とともに筋力も体力も衰えた場合でも、
運動習慣から遠のいていた場合でも、
なんとか痩せる方法、ぽっこりお腹を引っ込める方法はあるんでしょうか?

 

 

大丈夫!痩せにくい30代からでもぽっこりお腹をひっこめることは可能です!

 

 

前述の和田さんは、さらにこうも語りました。

 

「もっとも脂肪がつきやすく、油断すると全方向に脂肪がついてダブついてしまうのが“お腹まわり”ですが、実は正しいエクササイズを習慣化することで、速やかに効果が実感できるのも“お腹まわり”なのです!
(出典 アラフォーが痩せやすい!「お腹エクササイズ」 オールアバウト

 

「筋肉が割れるほどたくましく鍛える必要はないけれど、おヘソや腰骨が美しく顔を出すような緊張感のあるフォルムは、アラフォーになっても欲しいものです。
そこで必要になるのが自前の「筋肉コルセット」。お腹まわりに筋肉のコルセットを作り&鍛えることで、ちょっと食べ過ぎたぐらいではお腹が出ず、内臓をしっかり引き上げることができるのです。
(出典 アラフォーが痩せやすい!「お腹エクササイズ」 オールアバウト

 

 

そんなお腹まわりの筋肉を鍛え、ぽっこりお腹を解消するエクササイズをご紹介します。

 

 

 




 

 

 

 

 

インナーマッスルを鍛え、お腹ぽっこり撃退!
クビレも作る
「お腹集中エクササイズ」

出典 アラフォーが痩せやすい!「お腹エクササイズ」 オールアバウト

 

このエクササイズを教えてくれるのは、前述のダイエットトレーナー和田清香さん。
なお、このお腹集中エクササイズでは、より効率的に腹直筋・腹斜筋・大腰筋・腹横筋など「インナーマッスル」を鍛えるために、水の入った1.5L~2.0Lサイズのペットボトル1個を使います。
なお、このエクササイズは「1セット:左右10回ずつ」です。

 

 

 

① 膝を軽く曲げて床に座る。ペットボトルを両手で持ち、腕を伸ばして胸の前にセット。この状態から重心を後ろに傾け、転がるか転がらないかとところでキープ。
*おへそを押し込むように重心を後ろに!
*お腹がプルプルと効いているのを感じたら正解!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 上半身を右にひねり、ペットボトルを右後ろに移動させる。
*ペットボトルの負荷を活用することでウエストがツイストされ、お腹の前側だけでなく、くびれメイクにも効果的。
*おへそを押し込むように重心を後ろに!


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画像引用元 オールアバウト

 

③ 今度は上半身を左にひねり、ペットボトルを左後ろに移動させる。☆②③の動きをリズミカルに往復で、まずは10回。
*慣れてきたら、徐々に回数を増やしていく。
*おへそを押し込むように重心を後ろに!

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

いかがですか?
私もチャレンジしてみたんですが、かなりハードです(笑)
でも、1セットやっただけでも、エクササイズ後のお腹まわりが心なしかスッキリした感じがしました!そして、運動をした後のなんとも心地よい達成感♪
自分の体の変化を日々楽しみながら続けられる食習慣、運動習慣を身につけてまいりましょう!

 

 

 




 

 

 


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いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!