脱ぽっこり!女性のための「ぽっこりお腹ひきしめ委員会」

短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ

time 2017/05/05

短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ

 

ぽっこりお腹を解消し、お腹痩せを実現するには、身体の内側からのケア(食習慣の見直し、代謝アップ)、身体の外側からのケア(姿勢を正す、筋トレ) 両方向からフォローし、まずは体脂肪をおとすことが重要なわけです。


 

 

そんな中、 ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生いわく、

 

「ポッコリしたお腹を見るたびにため息をつく自分とサヨナラするためには、筋肉を作るのが効果的です。筋肉に守られた内臓は、少々食べ過ぎたって大丈夫。なぜなら、例えるならば、内臓が風船。箱が筋肉。箱の中で膨れている風船がぽっこりはみ出す事はありませんよね?

そう!エクササイズで筋肉のベルト(腹筋&背筋)を作ってしまえば、もうポッコリお腹に悩まされる事はないのです」 とのこと!
(出典 腹筋ダイエットエクササイズで短期間で脱ぽっこり下腹 オールアバウト

 

そんな森先生が提案する短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズをご紹介します。
しかも、お腹痩せ・背中の肉除去・太もも引き締めに効果アリ!とのことですよ!

 

 

 

 

 




 

 

 
 

 

短期集中でぽっこりお腹から卒業する腹筋エクササイズ

出典 「Vシットツイスト」で全体的に腹筋ダイエット オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

このエクササイズ、
「つま先を床から離し、姿勢をキープするには腹筋、背筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど引き締まって欲しい!と思う部位すべてに効きます。最初はバランスを取るのが難しく感じられるかもしれませんが、お腹に力を入れ、体を支える腹筋を意識しながら行って下さい。これを続ければ、必ず平らなお腹が手に入ります」とのこと!

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

① 膝を曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかむ。
*この時、お腹が丸まらないようにお臍を腰に引き寄せ、腰はその力を押し戻すイメージで腹筋を意識し、姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりと体重を後ろに移し、つま先を床から離したら、膝を90度曲げた位置でつま先をキープ。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 息を吸いながら、両手を天井に伸ばす。
*このときも腹筋で体の軸を支えること!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

④ 息を吐きながら、上半身を右側にねじり、左ひじを右ひざ外に出すイメージで、両手は肩の高さに伸ばす。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑤もう一度③を繰り返し、息を吐きながら、今度は上半身を左側にねじり両手は肩の高さに伸ばす。
☆左右6回ずつを目安に繰り返す
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画像引用元 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

いかがですか?
やってみると、結構身体がグラグラするし、慣れないうちはかなりキツいですよね!(汗) でも、腹筋がプルプルして下腹にきいてる感じがしますよね。 しかも、エクササイズ後、ぽっこりしてたお腹がシュッとしてたり!! これは嬉しいですねー!

 

ぽっこりお腹を解消し、お腹痩せを実現するためにも、
身体の内側からのケア(食習慣の見直し、代謝アップ)、
身体の外側からのケア(姿勢を正す、筋トレ)
両方向からフォローし、まずは体脂肪をメラメラ燃やして理想的なボディラインをつくってまいりましょう!

 

 

 

 

 

 




 

 

 


当サイト運営者

いがじゅん

いがじゅん

こんにちは!元エステティシャンでフリーの美容系ライターとして活動してる東京在住のいがじゅんです。 夫から「お腹がすごいね(笑)」と笑われ一念発起!ぽっこり解消に向け、美容業界で培ったスキルを結集&最新情報を徹底リサーチ。ぽっこり解消、すっきりお腹を手に入れました(油断すると、行きつ戻りつですが(笑)) お腹ぽっこり解消で役立った情報を当サイトで紹介してまいります。 カラダは自分次第で好きに変えられる! 一緒にぽっこりお腹をスッキリさせてまいりましょう!